눈에 좋은 음식

[눈에 좋은 음식]

현대인들은 PC나 모바일에서 활동하는 시간이 하루에 60%이상이므로 가까운 위치에 기기를 계속 보기 때문에 눈에 무리가 많이갑니다. 모바일 활동이 가까워져서 눈에 피로감과 안구건조증이 많이 발생하고 있습니다.

안구건조증으로 인해 병원에 자주 가도 인공누액 처방과 항생제를 주지만, 인공누액은 자주 사용하면 할수록 건조증이 심해질 수 있어 뚜렷한 치료제는 아닙니다. 일상생활에서도 눈 예방을 해야 눈 건강을 지킬수 있으니 오늘은 눈에 좋은 음식을 알아볼 것 입니다.

눈건강에 좋은 음식

1. 견과류 

견과류에는 셀레늄과 비타민 E 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 항산화 작용을 도와주며 망막 건강을 유지시키며 각막 발달에 도움을 줍니다.  또한 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 개선시키는 역할을 합니다. 견과류는 칼로리가 같은 양에 비해서 다소 높으니 적당량으로 섭취해주시면 됩니다.

눈건강에 좋은 음식

 

2. 등푸른 생선

등푸른 생선에는 DHA가 풍부하여 두뇌와 망막 세포를 생성하는 도움을 크게 주며 황반 변성을 예방하는 도움을 줍니다.

또한 오메가3가 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮춰주고 혈전을 예방하여 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

눈건강에 좋은 음식

 

3. 시금치

시금치에는 루테인, 아연, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인 성분이 항산화 작용을 하여 망막을 자외선으로 부터 지켜주는 역할을 합니다. 루테인의 하루 적정량은 20mg 이하입니다.

시금치에는 100g 당 12mg이 포함되어 있어 적절하게 드시면 되겠습니다. 

눈건강에 좋은 음식

 

4. 계란 노른자 

달걀 노른자에는 눈에 좋다는 루테인과 제아자틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹내장과 황반 변성 예방에 도움을 줍니다.

계란을 높은 온도에 익어서 먹으면 영양 성분이 쉽게 파괴되기 때문에 반숙이나 수란으로 드시는 것이 좋습니다.

눈건강에 좋은 음식

5. 키위 

키위도 마찬가지로 루테인과 제아자틴이 풍부하며 비타민 C도 풍부합니다.

키위는 눈 떨림과 눈의 피로도가 있으신 분들에게 도움을 줍니다.

비타민 C가 풍부하여 항산화 작용으로 인해 노화 예방에 좋습니다.

눈에 좋은 음식

 

6. 결명자

결명자에는 베타 카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

베타 카로틴은 눈의 피로회복에 도움을 주며 눈 충혈되는 것을 완하시켜주는 역할을 합니다. 또한 시신경을 강화시켜 녹내장이나 백내장 같은 시신경 질환을 예방시켜줍니다.

 

7. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 눈의 피로를 막아주는데 효과적입니다.

또한 노폐물을 제거시켜주어 노화 예방에 도움을 줍니다. 안토시아닌은 망막안에 시각을 관여하는 자주빛 색소를 재활성화 시켜주는데 도움을 줍니다. 망막염 예방에 도움을 줍니다.

눈에 좋은 음식

 

8. 굴

굴에는 아연 성분이 풍부합니다. 아연은 노화로 인한 시력 감퇴나 야맹증을 예방하는데 도움을 줍니다.

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