잠 잘 오게 하는 방법

잠 잘 오게 하는 방법

잠 잘 오게 하는 방법 

바쁜 현대인들은 스트레스와 높은 긴장감으로 인해서 깊은 수면을 취하지 못하고 있습니다. 뿐만 아니라 대한민국이 세계 5위 안에 들 정도로 수면 시간이 적은 국가입니다.

잠 잘 오게 하는 꿀팁 전수 드리겠습니다.

 

 

첫째 샤워 및 반신욕

취침 1~2시간 전에는 샤워나 반식욕, 족욕을 하는 것도 잠을 잘 오게 할 수 있습니다.

잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태로 있다가 잠에 들게 됩니다. 

샤워, 족욕 등은 몸을 효과적으로 이완 시킵니다. 

샤워 및 반신욕은 혈액 순환을 도와줘 몸을 이완을 잘 시켜서 진정효과가 좋습니다.

 

 

둘째 숲소리 ASMR 틀기

취짐 10분 전에 침대에 누워서 숲소리 ASMR 듣게 되면 피곤했던 육체도 이완이 되는 효과가 있습니다.

많이 들던 생각들도 ASMR을 들으면 진정이 되어 생각도 줄어들게 합니다. 꼭 추천해요 

저도 잠을 잘 못 잤는 적이 있는데 ASMR을 들으면 숲속에 있는 기분을 들어 편안하게 잠들 수 있습니다. 

 

 

셋째 타트체리 섭취

타트체리는 멜라토닌 성분이 많아 수면에 도움에 영향을 줍니다.

2010년 약용식품학회지에 따르면, 타트체리를 섭취한 이들의 경우 대조군 대비 수면 부족 시간이 1.1배 단축되고 수면 효율이 1.3배가량 향상된 것으로 확인됐습니다. 

시중에 타트체리는 주로 음료 형태로 유통하지만 직접 타트체리를 구매해 먹는 것도 좋은 방법입니다. 

 

넷째 카페인 섭취 줄이기 (커피, 녹차 등)

커피, 녹차에는 카페인 성분이 함량하여 수면에 방해를 주고 있습니다. 카페인 성분은 뇌에서 각성 작용으로 수면을 방해하므로 가급적이면 커피, 녹차 등 카페인 성분이 있는 음식은 자제해 주시기 바랍니다.

 

 

왜 잠을 잘 자야 하는가? 불면증은 악영향

불면증이 지속될 경우 고혈압, 우을증 등 다른 질환의 위험도 높아질 수 있습니다. 불면증을 개선하고 예방하길 원한다면 식습관 관리 및 수면 관리를 꾸준히 해야합니다.